[...] nóg do klatki 5. Areo 12,5 min rower _____________________ 1. wyrypały mnie i ciężko było w ostatniej serii 2. #-P#-P#-P 3. w sumie poszło ok to 25 kg :-) lekka zadyszka ale myślałam, że będzie gorzej ;-) 4. ok chociaż przy ruskim to ciężkawo 5. wkur...am się i zeszłam }:-( _____________________ Miska 135b 75t 200ww [...]
[...] i goopio pokazuje %-) wczoraj spaliłam 500 kcal %-) i przejechałam prawie 25 km o pulsie nie wspomnę %-) }:-( __________________________ 05-02-2013 tydz 5/2 DT -> dzień 1 zaległy z tyg 4 1. przysiad max 55 kg 30/30 kg 42kg x5/47kg x3/52kg x1+3 2. bułgarski 5x10 na nogę 10 kg 10kg/9kg x4 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 10/10/9/9/9x 50kg [...]
[...] brzuszki z obciążeniem 10 kg x 12 russian twist 10 kg x 12 unoszenie nóg do góry x 12 5. Areo 15 min rower _________________________________________ 1. Może byłoby więcej ale chwyt mi puszczał }:-( ale lekko nie było 2. dzisiaj jakoś mi nie szło @@-) a może w końcu jakoś to żurawia przypomina i dlatego mniej %-) dwójki czułam bardzo mocno i [...]
[...] spięcia 2x5kg 3x15 prostowanie nóg na ławce 3x12 5. Areo 10 min rower _________________________________________ 1. tak mi się zrobiło %-) 2. nie wiem czy to tylko wrażenie ale tak jakby lepiej mi szedł żuraf 3. założyłam 32 kg ale było za ciężko i wróciłam do czydziestki {{:-( 4. ok 5. zepsułam chyba rower i dlatego 10 min ale ciiiiii %-) [...]
[...] nóg na ławce 3x12 russian 5kg 3x20 spięcia 5kg 3x15 prostowanie nóg na ławce 3x12 _________________________________________ 1. trochę się zdziwiłam, że tak łatwo chociaż wcale łatwo nie było %-) 2. dupa za wysoko, widzę na filmach @-| 3. gorzej niż ostatnio ale wydaje mi się, że niżej siadam :-) 4. k2e to nie na wyprostowanych rękach Nie [...]
19-03-2013 tydz 11/2 DT -> dzień 3 1. MC nowy max 74 kg Podchodziłam dwa razy do 79 kg i podniosłam ale widzę na filmie, że grzbiet gubiłam {{:-( 2. żuraw 5x max 5/5/5/5/4 6/6/6/5/4 3. przysiad przedni 5x10 30kg 9/9/9/8/7 32kg 8/7/7/6/6 4. brzuch 3x6-8 russian 7,5 kg 3x15 k2e 4/3/3 brzuszki 2x5kg 3x15 russian 7,5 kg 3x15 k2e 3/3/3 %-) [...]
[...] na modlitewniku (szeroko) 4 x 8 - 10; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę 12kg/14kg/14kgx9/14kgx8 12kg x 10/9/8/6 4x14kg + brzuch + rozciąganie Miał być trening dz.4-->kalata ale jeszcze czułam zakwasy więc zrobiłam dz.5 %-) Wiosło - dzisiaj z zatrzymaniem. Guma ok Szrugsy znowu jak po grudzie #-P Szczerze to mi się już miesza --> tu niepełny [...]
[...] i nigdy nie byłem zadowolony, po prostu nawet przy skromnym treningu czułem efekt odwrotny do pożądanego może jestem zaściankowy i ograniczony przez jakieś ślepe stereotypy ale ale to dla mnie negatywne połączenie tak jak barki i klatka ( przednie aktony kłaniają się tzn. sparzyłem się kiedyś ) Byłbym wdzięczny jakbyś rozpisał jakie ćwiczenia i [...]
[...] zmeczenie miesnia skos hantlami zakres powt od 15- do 8 powt 4-5 seri/ew skos gora gryf plaska hantle zakres od 12 do 8 powt 4 -5seri rozpietki 3 serie dlaczego wybralem hantle poniewaz daja one maxymalne rozciagniecie miesnia oraz maxymalne napiecie od kiedy ja zaczelem cwiczyc hantlami klatka nabrala lepszego ksztaltu barki [...]
3 tys to jest u Ciebie masa? Chyba tak blizej zera.., ale to tylko moje "gdybanie" - sam powinieneś znać swój organizm. Nie wiemy jakie masz cele - ale jeśli po prostu na lato chciałbyś wyciąć brzuch to jeszcze pomasuj trochę i od połowy maja zacznij redukcję. Do lipca zdążysz... Tyle moim mało fachowym okiem... no 3 tys na obecną chwilę, dodaję [...]
PONIEDZIAŁEK dalbym trening bruzcha na koniec owego treningu, gdyz ciwczenie tej partii nie wymaga az takiego nakladu energii,czasu i motywacji jakiego trzeba podczas innych partii BRZUCH -Brzuszki na skośnej ławce na maxa 3x20 KLATKA PIERSIOWA: - Rozpiętki 3x15 sztangielki 6kg - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x 12 - 40kg, 10- 45kg , [...]
Dzień 1BARKI Z BICERPSEM? Barki Wyciskanie zza głowy w siadzie 12/10/8/8/6 Wznosy rąk wzdłuż tułowia stojąc 4x12 Wznosy rąk wzdłuż tułowia w opadzie 4x12 W SUMIE OK Biceps Modlitewnik 5x12 4S STARCZY JESLI DOBRZE ROZGRZEWKE WALISZ Uginanie przedramienia o kolano 3x12 21 - 2 serie W SUMIE OK TYLKO OGRANICZYLBYM IZOLOWANE NA RZECZ 21 -MOWIE O [...]
dzieki m8) popatrze na te cwiczenia i zobaczymy co do tych zaciskow to spytam sie na recepcji bo bez nich przypal sztanie platko bardzo lubie;p no ale zmienie jak radzicie na martwy pewnie tez bede musial jakies smieszne 50kg zaczac czy cos bo niemam sily i techniki dlatego sie wstydze lol ... lepiej zaczynac z paskiem czy bez? / ten rld to nie [...]
@tomaszS Dzieki sliczne, ciesze sie niezmiernie ze Blog sie podoba. Pare dodatkowych projektow planuje na podkrecenie ale nie chce zapeszac :-)) @Tomku, dzieki choc jakosciowo do twoich im troche brakuje :-)) Infekcja juz odpuscila prawie ale wczoraj pol dnia na kiblu bo sraka meczyla %-) Dzisiaj juz wszystko w porządku jak narazie :-)) @Kuba sam [...]
18.09.2017 Poniedzialek Po nocce spalo sie srednio, ale po pierwszej to nic dziwnego. Mimo to swoje 6.5h przespalem z mala przerwa o 12:30. Potem w okolicach 16 machnalem 45min rowerka i zjadlem pierwszy posilek w formie kanapeczek jak juz jem od dluzszego czasu. Potem zabralem sie za smazenie wczesniej pokrojonego przez zonke cyca. W miedzy [...]
[...] przyszedl czas na Wtorkowe Nogi. Przeziebienie postepowalo i czulem sie srednio wiec po pracy drzemka. Nogi cwicze na pusty zoladek wiec wszystkich ladnie sie zgralo, mialem jakos 3,5h przerwy od posilku. O dziwo mocy od groma i byl to najlepszy trening nog od dawien dawna. 1) Wyprosty x 2 po 25powt + 8 seri roboczych z progresem + 2 ost [...]
[...] ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, aby mięśnie miały czas na regenerację. Każde ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 8 powtórzeń z tak dobranym ciężarem żebyś mógł zrobić 8 ale żebyś nie mógł zrobić 9. Pomiędzy seriami rób przerwy 90-120 sekund. Twój trening może wyglądać np. tak: PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps+brzuch WTOREK: plecy+biceps+brzuch [...]
archibald 68: dobrze napisal - wspominalem Ci wczesniej rowniez ze za duzo masz kcal wg mnie, a archibald ladnie to wszystko naukowo wylozyl i ja bym sie zastosowal raczej :) Co do siadow: dzieki za uwagi. Piety czasami sie odrywaja ale z reguly sa mocno doklejone do ziemii, nie mam problemu ze staniem na pelnych stopach. Co do kolan to [...]
Ladnie i szczegolowo to wszystko podsumowales - inni moga odniesc swoje odczucia treningowe do Twoich i porownac oraz uniknac niektorych bledow. Roznica - nie duza ale jest wyrazna. Boki mniejsze i brzuch tez zaczal sie zmieniac. Mysle ze wlozyles ostatnio cholernie duzo wysilku w trening i diete, ale efekt mogl byc jeszcze lepszy. No ale dalej [...]
[...] na następny wskakuję na 110kg uginanie nóg na maszynie 7 bloczek 3x10 bardzo ładnie poszło, dwugłowe mocno zmęczone Wyciskanie sztangi płasko 67,5kg 3x10 poszło dobrze, ale lepiej na klatkę działa u mnie wyciskanie hantelek barki - podciąganie sztangi 40kg 15/15/11+4 końcówka mega ciężka Wiosłowanie w opadzie 75kg 3x10 przypilnowałem dość [...]
(P)mika / DT
